식습관과 비만
연구에 따르면, 비만은 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 식사 속도, 횟수, 섭취량 등이 그 예입니다. 그중에서도 습관적인 과식과 탐식은 비만의 가장 주요한 원인입니다.
그렇다면 왜 사람들은 쉽게 먹는 걸 조절하지 못할까요?
그 이유는 대부분 자신의 배고픔과 포만감의 신호를 제대로 인식하지 못하기 때문입니다. 또한, 일상과 직장에서 생기는 스트레스와 부정적인 감정이 폭식을 유도하기도 합니다. 많은 사람들이 먹는 것으로 위안을 얻으려 하기 때문이죠.
이러한 식습관을 어떻게 고칠 수 있을까?
이것이 바로 성공적인 다이어트를 위한 핵심 열쇠입니다.
다이어트를 원한다면
‘선(禅)의 마음’으로 식사하세요
많은 연구를 통해 검증된 결과, ‘선(禅)’을 활용한 다이어트가 점점 주목받고 있으며 건강하고 효과적인 체중 감량법으로 널리 채택되고 있습니다. 그중 가장 많이 사용되는 방법은 바로 ‘마음을 다해 먹는 것’, 즉 선(禅) 의식을 실천하는 식사법입니다.
미국 과학자들은 34개의 ‘선의식(禅意食)’ 관련 실험을 분석한 결과, 선 수행 훈련은 자각력을 높이고 마음을 맑고 집중되게 만들어준다고 밝혔습니다. 실험 참가자들은 식사할 때 주의가 산만하지 않고, 천천히 꼭꼭 씹어 맛을 음미하며 식사했고, 배가 고픈지, 배가 부른지에 대해 정확하게 인식할 수 있었습니다. 감정에 휘둘리지 않고 몸의 진짜 신호를 따랐던 것입니다.
이러한 훈련을 통해 실험 참가자들은 체중이 점차 감소했고, 실험이 끝난 이후에도 체중이 계속 줄어드는 경향을 보였습니다. 이는 일반적인 다이어트 방식으로는 쉽게 얻기 힘든 결과입니다.
보리선수 명상 : 가볍게 살 빼고, 효과는 오래 지속
**보리선수 명상**은 식습관을 근본적으로 변화시키는 데 효과적입니다.
한편으로는, 선수행을 통해 현재의 감각에 대한 집중력과 민감함이 향상되어 자신의 진짜 배고픔과 포만감을 명확하게 인식하게 되어 무의식적인 과식이나 불필요한 음식을 피할 수 있습니다.
다른 한편으로는, 선수행은 심리적‧생리적 감각을 있는 그대로 받아들이는 마음을 기르게 하여, 감정에 휘둘리지 않고 이성적으로 식사를 조절할 수 있도록 도와줍니다.
보리선수 명상을 한 많은 수련자들은 단 3개월 만에 10kg을 감량하기도 했으며, 심지어 일부는 곡식을 먹지 않고도 자연의 에너지를 받아들여 살을 빼는 ‘벽곡(辟谷)’ 현상이 나타났습니다. 이로 인해 몸이 가볍고 에너지가 충만해지며, 자연스럽게 해독과 체중 감량 효과를 얻게 됩니다.
선 수행 이후, 많은 사람들은 단순히 체형이 날씬해지는 것뿐만 아니라, 피부가 매끄럽고 윤기 있으며, 몸이 가볍고 에너지가 넘치는 활기찬 상태로 변화했다고 말합니다.
다이어트 비법
행복하게 ‘날씬’해지는 법 : 삼합일 다이어트
체중을 감량하려고 해도 효과가 미미하거나 체중이 자주 반등하며, 때로는 건강에 큰 부담을 줄 수도 있습니다. 효과적이고 건강하게, 또 요요 없이 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 진푸티종사의 “삼합일 다이어트”를 통해, 즐겁고 편안하게 날씬한 몸매를 가질 수 있습니다!
오체투지 : 건강을 위한 법보
“날씬”편──날씬하고 싶어요·제1편
어떻게 비만을 판단할까요? 비만을 유발하는 원인은 무엇인가요? 비만은 어떤 건강 문제를 일으킬 수 있을까요?
진푸티종사는 비만과 관련된 문제들을 해결하기 위한 여러 가지 방법을 제시하고 있습니다. 비만을 판별하고, 그것을 유발하는 원인들을 이해하는 것이 건강한 몸매를 유지하는 첫걸음입니다. 그럼 진푸티종사가 추천하는 건강한 체중 관리 방법을 살펴보겠습니다.