잘 주무셨나요?
미국 수면 재단(National Sleep Foundation)은 성인이 하루에 7시간에서 9시간의 수면을 취해야 한다고 권장하지만, 75%에 가까운 미국 성인들이 지난 1년 동안 불면증을 경험했다고 인정하고 있으며, 23% 이상의 사람들은 장기간 불면증에 시달리고 있습니다. 생활 속도와 스트레스가 가속화됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 불면증을 겪고 있습니다. 세계 보건 기구(WHO)의 데이터에 따르면, 전 세계에서 1/4의 사람들이 불면증에 시달리고 있다고 합니다.
잠을 잘 수 없을 때 어떻게 해야 할까요? 명상은 수면을 개선합니다.
장기간 불면증이 있을 때 어떻게 해야 할까요? 약물과 다양한 수면 보조 기법 외에도, 명상은 수면을 개선하는 데 성공적인 사례를 계속 만들어내고 있으며, 점차 과학계에서도 그 효과가 검증되고 인정받고 있습니다. 미국 매사추세츠 대학교(University of Massachusetts)는 명상이 수면에 미치는 영향을 연구했습니다. 이 연구에서 102명의 불면증 환자 중 58%가 현저한 개선을 보였으며, 91%는 복용하던 수면제의 용량을 절반 이상 줄였다고 보고했습니다. 이 연구에 참여한 미네소타 대학교 박사인 클라우스(Cynthia R. Gross)는 “우리는 사람들에게 명상을 시도해 보라고 권장합니다. 부작용이 없고 효과가 좋으며, 불면증 개선 외에도 많은 잠재적인 이점이 있습니다.”라고 제안했습니다.
보리선수, 수면의 질 향상에 효과적
많은 명상법 중에서, 보리선수의 명상은 간단하고 배우기 쉬우며 그 효과가 매우 두드러집니다. 최근 몇 년 동안, 점점 더 많은 불면증 환자들이 보리선수 명상 방법을 통해 불안을 완화하고 몸과 마음을 이완시키며 수면의 질을 향상시키고 있습니다. 심지어 수년간의 불면증에서 벗어난 사람들도 있습니다. 이들은 전 세계에서 왔으며, 비슷한 경험을 공유합니다. 오랜 불면증의 고통에서 벗어나 매일 밤 편안한 잠을 자며 활기찬 삶의 새로운 장을 열게 되었다고 말합니다.
불면증 개선을 위한 팁
선(禅) 명상——불면증을 개선하는 새로운 방법
‘베개’가 중요하다
